witaminy w

Odejmę 200kcal i przez tydzień jechać w ten sposób? B-200g W-400g T-100g Ogólnie 3300kalorii. Mam zamiar zakupić kreatyne i jak ją najlepiej dawkować?zakupic też witaminy?Białko juz zakupiłem bo mam braki w diecie...

Zgodnie z lekturą podesłaną przez Mermaidix zmieniłem kilka elementów w swojej diecie. Białko zostawiłem na poziome 2,2g/ kg. Przed spaniem zamiast białka w proszku wymyśliłem naturalny szejk z mleka i sera(co sądzicie na temat tego rozwiązania). Dołożyłem Witaminy i minerały po obiadku oraz 2 kapsułki omegi3 w 3 posiłku(14.00) oraz orzechy [...]

[...] czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko, witaminy, omega 3, kawa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : niezbilansowana, cienko [...]

[...] na pewno to zmienię Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko, witaminy, omega 3, kawa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : niezbilansowana, cienko

26.11 miska założenia 1700kcal 100B/180W/reszta T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16c851af6aa7456fb4f7f136ffc8a646.png *pomidorowa *wit. d3, omega3, magnez, witaminy, rutinoscorbin aktywność niestety nic i chyba każdy wtorek będzie niestety dnt Dzień trochę śpiący, mało czasu dla siebie, ale chyba w końcu znalazłam odpowiednią osobę, która pomoże mi w [...]

Dzień 38 Dzisiaj poszły interwały. Mega ciężko. Od 5 serii regres w dystansie, ale ciągle na 100%. Przed i podczas interwałów standardowe myśli: "zostaw to" "olej to g****" "fajniej będzie z pizzą i piwkiem" "na ch** to i tak umrzesz". Oczywiście terapia treningowa jak zwykle zadziałała niezawodnie i po interwałach już oczyszczony umysł. Od dziś [...]

[...] niedobory widoczne są przy: - witaminie B6 - na szczęście źródłami u Ciebie jest mleko/produkty mleczne i jaja kurze - cyjanokobalaminie - wit. b12 - u Ciebie źródłem tej witaminy mogą być produkty roślinne poddawane fermentacji. Inaczej słabo z dostarczeniem odpowiedniej ilości. Jajka mają nawet dużo jej więc myślę że nie będzie też problemu. [...]

[...] myślenia i stylu życia. Troszeczkę się ośmieszasz, ale to już twoja sprawa, poza tym obrałeś nieco chamski i bezczelny kurs prowadzenia dyskusji. Ten proszek to zwykłe witaminy z błonnikiem, więc nikt rozsądny nie będzie od tego oczekiwał więcej aniżeli powyższe są w stanie w organizmie zdziałać (np. uzupełniając niedobory wskutek kiepskiej [...]

[...] http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Barki: Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej 17 kg x12 22 kg x12 22 kg x10 Unoszenia ramion bokiem w górę 10 kg x14 7 kg x14 7 kg x14 Unoszenie w przód 7 kg x16 7 kg x16 7 kg x16 Face Pull 30 kg x12 30 kg x12 30 kg x12 http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg witaminy,ba,mono, re-con ;-)

w kwestii punktu 4) - to czy w diecie jest miejsce na niskojakościowe dodatki uzaleznione jest m.in. od tego, czy udało się pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne skł odzywcze (w tym również witaminy i skł. mineralne)

mi wlasnie troche kasy wpadlo,wiec sie mam zamiar zaopatrzyc wlasnie w sprzet,witaminy i w koncu w czyms wystartowac,troche bol dupy mam ze juz sie nie załapie na juniora

Dzień 41 Dzisiaj u mnie w domu andrzejkowo, ale nie u mnie niestety bądź stety. Zamiast areo poszła godzinka na sali w nogę. Pomiary na plus więc jest szacun. Cisnę do świąt, jestem już trochę zmęczony ale efekty są. Do świąt a potem koniecznie wyższy bilans kcal i trochę więcej tłuszczy kosztem węgli. W dodatku ciągle męczy jakieś obolałe gardło [...]

[...] co spakować, jakie placki będę robić (fasolowe? albo coś z jaglanej?), co załatwić.... Kupiłam magnez i biorę od wczoraj.Już trochę tego łykam: rano: 2x glukozamina. 1x witaminy, 1x magnez wieczór: 1x glukozamina, 1x magnez, 1x omega /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/328f864d161942ddad48615ac112dc8b.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-12-01 [...]

42 Dzisiaj treningowo i chorobowo. Niesamowity katar, trochę łeb bolał ale treningu nie odpuściłem. Teraz kimnąłem się godzinę i ostatni posiłek i znowu w kimę. Plan wykonany, w pomiarach znów progres ! Waga-97,6kg(-6kg) Pas-97cm(-6cm) Trening: Wyciskanie hantli płasko 4s Przysiady 4s Wyciąg dolny kierownica 4s Uginanie ramion z supinacją 3s [...]

DZIEŃ 13 - 2.12.2013r. (DT) Trening: Przysiady tylnie 50kg x8, 60x8, 70x8, 80x8 Push Press 50kg x8, 55x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangielką 31kg x8, 33x8, 40x8, 40x8 Pompki na poręczach coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfb9ab8a59ee4da6b09758afb5ccd0f6.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3 oraz wapń. [...]

[...] http://i41.tinypic.com/2qkqrew.jpg http://i39.tinypic.com/126fbi9.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -valerin sen przed snem -assault 1/2 porcji przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING I – PLECY + BRZUCH [...]

[...] co jest strasznie dziwne, tak jest od ponad roku, dietę trzymam ,dawniej u mnie czegoś takiego nie było, może mój organizm jest osłabiony czy coś w tym rodzaju chociaż biorę witaminy systematycznie,nawet gdy wypije trochę wiecej alkoholu to mam spadki czego tez dawniej nie było mam udać się do lekarza na badanie krwi czy neurologa bo myśle że ze [...]

DZIEŃ 14 - 3.12.2013r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba39e08fffd648dc9b6f49bc70f20577.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3. Ostatnio jem mało warzyw, trzeba to zmienić. Byliśmy z ziomkami w Makro i zrobiliśmy małe zakupy (foto na dole). Był ryż brązowy 6 paczuszek po 4 woreczki za 12.50zł, ale perspektywa gotowania go [...]

Dzień 44 Wszystko w normie, poza treningiem. Zapomniałem o ciągach i zrobiłem je przedostatnie. Jakoś tak ominąłem, nie wiem czemu. Fajne uczucie, że teraz w piżamie i na to w dresach po prysznicu i pod koniec okna żarcia waga jest mniejsza o 4kg niż na początku na czczo. Trening: Wyciskanie na suwnicy 4s Wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie [...]

Dieta: http://i43.tinypic.com/n12hw8.png Jak widać powyżej, znów sporo mi zabrakło do wypełnienia bilansu kalorycznego, a znowu cały dzień chodzę syty. Nie wiem czy to ze mną jest co nie tak, czy tak może się dziać przy tak dużej ilości tłuszczu i ograniczeniu węgli i za parę dni przejdzie. A co do węgli to dzisiaj nie udało mi się utrzymać ich [...]